我停止做這 5 件事之後，終於擺脫了內耗和焦慮
我發現大部分人想讓生活過得更好，第一個念頭幾乎都是「加更多」，像是：
- 再多養一個好習慣；
- 再多學一個技能；
- 再多逼自己一把。
但這幾年我發現，真正讓我整個人輕鬆下來的，反而是我開始把一些事情「停掉」。
熟一點的老讀者應該知道，我是一位超極簡主義者。
我之前寫過一篇《7 個改變我人生的極簡習慣》，意外超多人看。
那身為稱職的行銷人，看到有內容的表現好，當然不可以白白浪費掉 😆
anyway 那篇聊的是我「養成」了哪些習慣；今天想換個角度，跟你分享我這幾年「戒掉」的 5 件事：
（一）停止關注 & 羨慕別人的生活
（二）停止向身邊的人證明自己
（三）停止盲目囤積資訊
（四）停止對外在結果過於執著
（五）停止一直讓腦袋塞滿資訊
如果要我選一個對我人生影響最大的，我會說是第四和第五點。
如果你能真正理解、甚至做到它，我相信你的生活也會輕鬆很多，也能感受到很大內心寧靜～
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内容目录
▋（一）我停止關注 & 羨慕別人的生活
說來有點丟臉。
在我還沒開始經營自媒體之前，我其實超愛玩 IG，幾乎每天都要發好幾則限動。
但坦白說，那時候發限動的出發點，並不是單純想分享生活，而是因為內心一直有很深的自卑感。我猜這多少跟我的成長經歷有關吧。
不知道幾歲開始，我總是很想讓別人看到自己光鮮亮麗的一面，很想去 impress 身邊的親友，想讓他們知道：「你看，我現在過得很好，我很厲害。」
現在回頭看，這種心態真的很可笑 🙂↔️
🔵 而且，這件事其實有兩個面向。
我後來不只停止了「盲目想被別人看見」，也慢慢停止去「關注別人的生活」。
人嘛，多少都是以自己為中心的，沒幾個人會把自己狼狽、失敗、低潮的一面攤出來給你看。
所以我很清楚，大部分人在社群上分享的，都是自己最好、最精彩的那一面。
結果就是，你一則一則滑下去，看著看著…難免會開始比較。
甚至懷疑自己是不是落後了、是不是不夠成功，最後產生一種讓自己很不舒服的 FOMO 焦慮。
後來因為工作需要，我開始透過網路找客戶、經營自媒體，也因此替自己訂下了三個規則：
- 第一，社群對我來說，只是一個工作和輸出價值的平台。
- 第二，我希望每一位看完我內容的人，都能真正帶走一些收穫。
- 第三，因為我的工作已經離不開社群，所以我乾脆把手機上的社群 app 全刪掉，也把 WhatsApp 和 Line 的通知全關閉。只在固定的時間，用電腦回訊息、分享真正有價值的內容。
自從放下了想討好別人的心態，把社群重新定位成一個「創造價值」的地方，不再曬自己的生活，同時也不再去關注別人的生活之後；
我真的快樂很多，還因此吸引了很多真正欣賞我專業、志同道合的網友，也許你就是其中一位～😉
btw 這篇文章寫到一半時，我也發現一件很有趣的事。
就是自從手機裡沒了這些社群 app、通知也都關掉之後，即使工作時手機就放在桌上，我也完全沒有想拿起來查看訊息的慾望了。
以前總覺得手機放在旁邊就是一種誘惑，但現在它就只是個工具，以防家人有急事可以直接打電話找我。
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▋（二）我停止向身邊的人證明自己
陌生人的眼光，其實還算好放下。
最難放下的，反而是身邊那些跟你很親近的人，像是親戚、朋友、家人。
說真的，最親近的人，往往才是虛榮心最容易作祟的地方。
因為我是出生在單親家庭，從小是媽媽和奶奶把我帶大的。
我還記得，我母親當時意外懷上我時，情況是有些「特殊」的，所以我小時候常常被一些長輩不看好。
這也讓我從小就非常好勝，不想被人看不起。
我拼命把書念好，在運動場上也總是想拿到最好的成績，就是想向大家證明：「我做得到，我沒有讓自己和母親丟臉。」
老實說，直到今天，我偶爾還是會察覺到這種心態偷偷在作祟。
🔵 後來出了社會，賺了一點錢之後，你猜怎麼著？
我居然有段時間，很認真考慮要去買一台超跑 😂
但真正認識我的人都知道，我對汽車是一。點。興。趣。都。沒。有！
我不會研究車，也懶得保養車，汽車對我而言，就只是代步工具而已。
我後來很誠實地問自己：「如果我壓根對車沒興趣，那我到底為什麼想買超跑？」
答案很簡單，就是我想向身邊的人證明自己。
現在回頭看，這個想法真的有夠愚蠢。
還好最後沒有被那股虛榮心沖昏頭，而是老老實實買了一台簡單、耐開的國產車。
現在每個月不用背著沉重的車貸，也不用擔心高昂的保養費，反而帶給我一種很踏實的感覺。
當我開始意識到自己不再需要向任何人證明自己（而且說真的，每個人都很忙，沒什麼人會 care 的），你會發現，人生真的輕鬆很多。
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▋（三）我停止盲目囤積資訊
好，前面兩件是關於「別人怎麼看你」，從這一件開始，重點會轉到「你的注意力」。
我常常會在 IG 上滑到各種 AI 懶人包、Skill，或是 Prompt 之類的貼文，每次都會看到底下一堆人在留言「+1」「想要」，排隊領資料。
老實說，這現象我一直覺得蠻有意思的啦。
btw，我會看到這些貼文，通常也是因為我追蹤的朋友有留言，所以它才被推到我的動態牆上。
然後我發現一件很有趣的事，會去留言索取這些資料的，幾乎都是同一批人🧐
我不太確定他們是不是真的會用到那些資料（因為老實說，有不少內容其實都一般般啦 😅）。
也可能他們只是心裡想著「總有一天會用到」，所以就先存起來再說。
🔵 of course，這當然沒有對錯。
但對我來說，這種資訊囤積得越多，就跟買了一堆課程、一堆書卻從來不看一樣，不是反而會讓自己更焦慮嗎？
所以，我自己的做法比較偏向「問題導向」。
我通常都是先真的遇到一個具體的問題，才去找對應的解法，然後直接邊學邊做，這樣效率反而快很多，還能離自己的目標更進一步。
舉個最近的例子。
我前陣子開始學 Claude Code，最主要的原因，就是我在事業上真的遇到一些問題，而這套工具看起來好像能幫我解決。
學著學著…我也發現自己對這個領域越來越有興趣，就這麼一頭栽進去了。😆
但我的核心目的，從頭到尾都沒有變。
就是先把這項技能學到一定程度，把基礎架構搭起來。等到未來真的需要它來解決問題時，我自然就知道該怎麼用。
說真的，知識這種東西，如果不用，它也不會變成能力，反而會讓你心裡更慌而已。
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▋（四）我停止對外在結果過於執著
我過去寫過一篇《Law of Detachment》的文章，在 IG 上爆紅。
如果把 Law of Detachment 翻譯成中文，我會把它理解成「不執著的心態」。
再白話一點，就是一種「有就有，沒有也無所謂」的心態。
在那篇文章裡，我提到這個心態花了我整整 4 年、踩了無數坑、繳了一堆學費，才真正學會。
但毫不誇張地說，它幾乎重塑了我看待人生的方式。
像我前面提到，我來自單親家庭，從小是媽媽和奶奶把我帶大的。
所以那時候，我心裡一直有一股很重的急迫感。
這份心意是好的。
但說真的，當你心裡裝著這種「為了家人」的巨大急迫感，得失心真的會重到嚇死人 😰
🔵 剛創業那幾年，我每天腦袋裡想的都是：
- 「接下來三個月，一定要賺到多少錢！」
- 「半年內，流量一定要衝到多少！」
- 「這次推出的產品，一定要爆！」
完全不允許自己有犯錯的空間。
結果就是，只要事情沒有照著我的計畫走，我就會整個自亂陣腳，還因此走了很多不必要的彎路 😅
後來我意識到一件發生在自己身上、很反直覺的事：
👉🏻 正是因為我太想「快速」拿到成果，反而讓我更慢才拿到成果。
你應該也聽過一句話：
❝ 人們往往高估自己一年內能做到的事，卻低估自己十年內能做到的事。❞
講的其實就是這種「貪快」的心態。
而且就我的觀察，那些最後真的拿到理想成績的人，一開始腦海裡也常常想像自己成功的畫面。
但真正走到那一天時，他們背後走過的路、用的方法，甚至花的時間，多半都跟原本預期完全不一樣！
🔵 這還有一個很有趣的副作用。
當你「太想要」一個結果，那種急迫感，其實別人是感受得到的。
就像今天你喜歡一個女生 / 男生，但進攻慾望太強烈，人家反而可能被你嚇跑。😅
我看過不少創作者也是一樣。內容裡那股「急著想變現」的味道太重，觀眾一聞到，反而離他越來越遠。
講了那麼多，那到底該怎麼做？
其實就兩個步驟。
第一，先把自己真正想要的目標搞清楚。
第二，把所有注意力拉回到當下自己能控制的事情，並盡力做到最好。
至於剩下的，就像李小龍說的：
Be like water（似水無形）。
保持開放，邊做邊調整，允許自己有犯錯的空間，也相信現實 / 宇宙會用它自己的方式，把你帶到理想終點。
而且很多時候，你抵達的地方，會比你當初想像的更好，只是路線和時間，多半都不會照著你的劇本走。
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▋（五）我停止一直讓腦袋塞滿資訊
我相信，多數創作者都有一個通病 – 腦袋很難完全閒下來。
像我以前，幾乎所有零碎時間都會拿來吸收內容，例如：
- 吃飯時看 YouTube
- 健身時聽 Podcast
- 通勤時看電子書
…總希望把時間用好用滿，搞不好還能激發一些靈感，再轉化成自己的內容。
🔵 看起來很有效率，但有句話說得好：物極必反。
長期下來，你會漸漸發現自己的腦袋根本沒有休息的空間啊！
然後靈感不但沒有變多，反而越來越破碎，連帶寫出來的內容也變得越來越表面。
而我對自己的要求，是希望寫出來的東西要有一定的深度。
後來我才慢慢醒悟：
人在吸收了一定程度的資訊之後，其實很需要一段「放空」的時間，也就是讓自己處在一個完全安靜、不再吸收任何資訊的狀態。
這可以讓你的腦袋有機會去整理、觀察自己的想法，也讓之前看過、聽過的東西慢慢沉澱，內化成真正屬於自己的知識。
這時候再回頭創作，會更容易產生真正有價值的靈感。
🔵 當然，這也不是我瞎掰的，而是真的有科學依據！
神經科學家發現，當你讓大腦「放空」的時候，大腦中有一個叫做 Default Mode Network（預設模式網路，DMN） 的系統會高度活躍。這個系統負責的，正是讓大腦整合記憶、產生創意和洞察。
簡單來說，吸收優質知識很重要，但別忘了也要留一些空白，讓大腦有時間消化。
如果用健身來比喻，大概就是：
- 平時輸入優質資訊 = 就像每天吃乾淨、天然的飲食。
- 給大腦放空、休息的時間 = 就像安排休息日，讓肌肉有機會恢復、成長。
- 把真正理解、頓悟的知識轉化成內容 / 拿來解決問題 = 就像做重量訓練，把吃進去的營養真正轉化成肌肉。
否則，就算每天都吸收很多優質資訊，卻沒有思考、沒有輸出，久了也只是讓知識一直堆積在腦袋裡，變成一堆讓你的思想越來越狹隘 & 破碎的「劣質脂肪」。
🔵 所以我現在每天也會刻意在開車去健身房的路上，不開收音機，也不聽 Podcast。
頂多就是播放我很喜歡的美國鋼琴家 David Tolk 的鋼琴音樂（工作時也很常聽～）。
然後一路上就靜靜地看著隨風輕輕搖曳的花草樹木、天上飛和地上覓食的鳥兒、路上的行人，單純地享受那份寧靜。
這樣短短十幾二十分鐘的時間，就像是在幫大腦按下暫停鍵。相信我，你那顆被各種雜訊轟炸了一整天的大腦，會很感謝你！
說不定，你也會開始愛上那種半夜睡不著時，一個人開著車，漫無目的地在街上繞繞的感覺（我偶爾就會這樣做 😆
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▋結語
其實說到底，這 5 件事都在講同一件事。
以前的我，總是把很多力氣花在外在世界上，像是：
- 很在意別人的眼光；
- 羨慕別人的生活；
- 焦慮一個又一個還沒到來的結果。
雖然現在多少還是會被這些心魔困擾，但比起以前，我現在比較能察覺到自己的內在狀態，然後懂得把這些力氣收回來。
把注意力放在自己的內在成長，專注做好當下能掌握的事情，並把領悟與學習，轉化成內容分享給更多人。也正是從這時候開始，我的生活才慢慢變得踏實，也更有滿足感。
希望今天分享的這 5 件事，也能帶給你一些啟發。
我們下篇再見！
── 𝒁𝒂𝒄 𝑷𝒉𝒖𝒂..✍🏻 #studentoflife
