如何用「你最不想活成的鳥樣」去找到你的人生方向

我最近學會了一個超實用的目標設定法，它叫「反向願景」（Anti-Vision）。

用得好的話，它能在 30 分鐘內逼出你最強的執行力，而且效果還能持續很久很久。

不過在我分享這個方法之前，想先給你一些 context，這樣你會更理解它為什麼這麼有效。

我也想先問問你，不曉得你會不會跟我有一樣的感覺…

以前我每次看到：

• 別人在做那種 5 年甚至 10 年的目標設定；
• 或是看一些影片、還有前輩建議我先搞清楚「你想達到的人生終極願景」；

…我會覺得這個問題「很大」、「很遠」，腦袋反而一片空白，毫無頭緒。

後來我才知道，其實不少人跟我有一樣的感覺，因為這背後是有科學依據的。

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▋為什麼我們「想太遠」時，反而更沒方向、不知所措？科學揭露背後 3 大原因

（一）構念層次理論（Construal Level Theory, CLT）

當我們面對心理上距離較遠的事物（例如：遙遠的未來、抽象的目標）時，我們往往缺乏關於細節的具體資訊。

大腦這時候會用抽象且本質性的特徵來表徵事件，科學家稱之為「高層次構念」。

這就是為什麼，我會覺得長期目標和願景都「很大、很遠、毫無頭緒」的原因。

打個比方：

• 當你思考一年後的登山旅行，你會想到「美麗的森林」、「登頂的成就感」等抽象概念；

• 但當你思考下週的登山旅行，你會想到「樹木、天氣、預防昆蟲、登山裝備」等具體細節。

所以當有人要你思考「人生終極目標」時，你的大腦進入了「超高抽象模式」，反而失去了可操作的著力點。

（二）分析癱瘓（Analysis Paralysis）+ 選擇超載（Choice Overload）

心理學家 Barry Schwartz 提出「選擇悖論」：

👉🏻 雖然更多選擇能讓我們獲得客觀上更好的結果，但也會導致更大的焦慮、猶豫不決、分析癱瘓和不滿。

而這論點其實也有很經典的研究支持。

科學家 Sheena Iyengar 和 Mark Lepper 曾做過一個很有名的「果醬實驗」，結果發現：

• 當展示 24 種果醬時，有 60% 的人停下來看，但只有 3% 的人購買。

• 當展示 6 種果醬時，有 40% 的人停下來看，但有 30% 的人購買。

同樣的，當我們被問到「你想從人生中達到什麼？」，這個問題的選項幾乎是無限的。

而當你必須分析和比較的東西越多，你需要消耗的心智能量就越大，也就更難做出選擇。

btw 我是做行銷的，這也是為什麼我們都只會在廣告或銷售頁的行動呼籲（CTA）上，只聚焦在 1 個明確的指定行動。

因為當你給客戶太多選擇，他們寧願不選擇，最後嚴重影響銷售轉換率。

（三）時間折現（Temporal Discounting）

白話來講，你的大腦天生對「現在」和「近期」的事物有更強的連結感和動力。

對於「10年後的自己」、「人生終極目標」這種遙遠的概念，大腦很難產生情感連結和行動動力。

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▋但這並不意味著你不需要設定「人生願景」

在《活出意義來》這本書中，作者 Viktor Frankl 提到的一個核心觀點是：

👉🏻 努力在生活中尋找意義，是人類最主要、也最強大的激勵與驅動力量。

所以當你有一個值得追尋的人生願景（即使它很遙遠），它一樣會給你提供源源不絕的動力；也會在你遇到困境時，成為很重要的心理支柱。

不過前面也提到，如果目標太遙遠，確實很容易讓大腦把它想得過於抽象，導致你迷茫。

好消息是，這件事其實有方法解，也是我這篇文想講的重點 👇🏻

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▋學會運用「恐懼」去引導你找出自己的「人生願景」

讓我來猜猜看…

如果你點開這篇文章，還很有耐心看到這邊，其實你心裡很清楚，你是有一個很想實現的人生願景的，只是它現在還很模糊，你暫時抓不到方向。

而你之所以會想追尋那個願景，背後最大的動力，就是 👉🏻 你很害怕自己活成了「最糟糕版本的自己」。

因為有句話是這麼說的：

👉🏻 很多人不一定很清楚自己想要什麼，但一定很清楚自己不想要什麼。

這就是我這邊想跟你分享的概念 –「反向願景」（Anti-Vision）。

這個概念我當初是從 Dan Koe（國外知名創作者）的文章學到的，也是我這幾年在「目標設定」這件事上，覺得最有效的一個方法。

如果你跟我一樣，覺得一般的願景設定太抽象，那我們反過來思考…

👉🏻 如果你從現在開始什麼都不做，繼續維持一樣的壞習慣，未來 3～5 年，你的生活會變得多糟？

雖然沒有人喜歡去想這些壞事，但它就是有效！

因為大腦對「負面刺激」的反應強度，是「正面刺激」的 3 到 5 倍！科學家稱之為「負面偏誤」，Negativity Bias。

這是我們人類演化留下的機制。我們的祖先如果能快速記住「哪裡有危險」，比記住「哪裡有美食」更容易存活下來。

所以當你學會善用心中浮現的那股恐懼、負能量，它反而會變成你採取行動最強大的燃料。

因為你很清楚，如果你什麼都不做，那個你最不想要的惡夢場景，很快就會變成現實。

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▋5 個面向，設計出你的反向願景（直接給你看我的真實範例）

我習慣把「完整人生」拆成 5 個面向來看：

• 體態（Body）
• 心智（Mind）
• 靈性（Spirit）
• 志業（Vocation）
• 人際關係（Relationship）

你可以根據這 5 個面向，把所有讓你不安或壓力大的東西通通列出來。

Zac 的反向願景

下面我直接把我的「反向願景」攤開來給你看，這些都是我絕對不想發生的最大惡夢：

（一）體態（Body）

• 睡到中午才醒來，而且醒來的瞬間，我依然感到腦袋很沈重。
• 一整天都覺得好累，明顯感覺到這是慢性疲勞的狀態。
• 只能靠喝很多杯咖啡來強迫自己提神。
• 糟糕的睡眠和飲食習慣，讓身心修復緩慢。
• 連自己最愛的運動，做起來已經力不從心。
• 你看著鏡子…那個挺著大肚腩的男人是誰？
• 你恨透了這個形象，這是一個疏於管理、能量低落的身體。

（二）心智（Mind）

• 你坐在電腦前，準備開始工作，但你的腦中一片空白。
• 你無法專注超過 15 分鐘，手機就像磁鐵一樣吸引你。
• 你告訴自己只看一下，結果半小時過去了，你也不記得自己看了什麼。
• 你的思緒不再清晰，每次想要深度思考時，大腦就像卡住的齒輪，轉不動。
• 你不曉得工作的意義到底是什麼，你的「內驅動力」已經被身體的疲憊和腦霧拖垮了。

（三）靈性（Spirit）

• 你已經很久沒有真正安靜下來靈修，跟上帝對話了。
• 你說過要在上帝的臨在與帶領下生活。但現在，你甚至記不起上次認真禱告是什麼時候。
• 你總說自己沒有時間，但每天早上第一件事，卻是去滑手機。
• 你感到一種深刻的空虛。
• 你的生活充滿了自己不 care 的任務，還有無窮無盡的焦慮。
• 你的靈魂在拒絕這種生活，但你已經漸漸失去了改變的力量，只能隨波逐流。

（四）志業（Vocation）

• 沒有學習任何「投資理財」知識，錢無法自動增長。
• 沒有持續去精進自己的知識和技能。
• 財務狀況停滯，逼得自己不得不回去職場工作，卡在你不喜歡的工作模式。
• 只能一輩子把時間放在別人的夢想上。
• 那種朝九晚五，為別人的夢想奮鬥的工作，逐漸消耗掉自己對生活的熱情。
• 無法真正發揮出自己天生具來的創造力天賦，沒有時間去建立自己真正想看到的作品。

（五）人際關係（Relationship）

• 回家後太累，你的孩子想和你玩，但你只想躺著滑手機。
• 脾氣越來越暴躁，常對家人發火。
• 成為孩子眼中「又胖又累、脾氣差」的壞榜樣。
• 辜負了妻子和孩子，家人眼中看到的，都是失望與嫌棄。

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Zac 的人生願景（aka 正向願景）

這邊也給你看我的「正向願景」，這些都是我願意花一輩子去追尋的目標：

（一）體態（Body）

• 維持 12-15% 體脂率，精悍且靈活的體態。
• 早上 6 點自然醒來，身心得到充分休息。
• 腦袋感到清晰，充滿能量。
• 運動成為生活中不可或缺的一部分。
• 全天然的飲食習慣，不再因為「怕麻煩」而亂吃。
• 注重睡眠品質，因為它是讓你的體態與精神都能長期維持高水準的關鍵。

（二）心智（Mind）

• 清晰的思考能力，內心平靜且專注。
• 能夠持續產出高質量的內容。
• 早上起床後先喝水、發呆、不看手機，整理思緒。
• 對工作充滿內驅動力，清楚知道自己的意義和方向。
• 擁有專注力與深度工作能力，不再被手機綁架。

（三）靈性（Spirit）

• 成為理想中的「Man of God」，在上帝的臨在與帶領下生活。
• 每日讀經 & 禱告，與上帝關係極其親密。
• 擁有內心平靜，不再被焦慮和躁動控制。
• 生活不再是被任務追著跑，而是有節奏地經營。
• 成為具備哲學深度的思想家。
• 有很多時間可以去服事教會。

（四）志業（Vocation）

• 建立能啟發進階創業家的教育品牌，透過分享自己的學習與思考貢獻社會。
• 擁有清晰的財務藍圖，建立自動化理財系統。
• 擁有每月 3 萬馬幣以上的被動收入，確保財務自由。
• 擁有理想的自有房產，購置並裝修夢想家園。
• 擁有真正的 「事業自由與彈性」，時間和能量都由自己掌控。

（五）人際關係（Relationship）

• 成為充滿能量、情緒穩定的丈夫和父親。
• 能夠陪伴孩子成長，全心投入，不再疲倦地躺在沙發上。
• 成為孩子眼中言出必行、充滿活力的好榜樣。
• 沒有暴躁的脾氣，情緒穩定，能給予家人溫暖。
• 沒有辜負妻子和孩子，成為他們可以依靠的力量。
• 家人眼中看到的是驕傲和信任。

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▋結語

設計「反向願景」會需要花點時間，你也會在這個過程中，慢慢把自己的「正向願景」摸清楚。

因為它的核心概念就是，先從「排除掉你不想要的人事物」的方式，一點一點把方向摸出來，讓你更清楚自己真正想要的，到底是什麼。

當正向願景越來越清晰，你也會知道當下該做哪些任務，才能讓你離那個理想生活更靠近。

而且你還可以把列下來的反向願景和正向願景，丟進 AI，讓它幫你構思一段扣人心弦的故事，還有生成幾張相關的圖片。

這樣你就能更直觀地看到：如果你現在不採取任何行動，圖片中的那個場景、那個人…再過幾年，就會變成你的現實。

我也不誇張地說，如果 10 年後、20 年後，我成為最好版本的自己，那當初做的這份「反向願景」練習，絕對會是最關鍵的轉捩點！

希望這篇分享，能讓你對未來更有方向。也期待有一天，你我都能活成自己最好的樣子。

── 𝒁𝒂𝒄 𝑷𝒉𝒖𝒂..✍🏻ツ゚ #studentoflife