如何用 12 週完成別人一年的工作（一本刷新了我對於「目標設定」的書籍）
文章一開始，我想先請你問自己一個問題：
🤔 如果你有設定年度目標的習慣，那你回頭看過去幾年寫下的那些目標，最後真正達成的比例，大概有多高？
我猜，你看到這道問題的瞬間，心裡可能會有點慚愧
因為達成率…應該很低，對吧？（其實我也一樣 😅）
根據美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）的研究：
👉🏻 在設定新年目標的人當中，大約有 80% 的目標會在 2 月以前宣告失敗；到了年底，甚至高達 92% 的人無法達成自己的目標。
我在讀完《12-Week Year》（中文版：《12 週做完一年工作》）之後，發現背後最大的原因，會是：
👉🏻 我們習以為常的「年度目標設定」（作者稱為「年度化思維」），正是讓我們無法達成目標的最大陷阱。
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内容目录
▋關於年度目標和計畫，很多人都沒意識到的兩大問題
（一）時間範圍越長，就越難判定當下該做哪些真正重要的任務
我每次在網路上看到有人在設定 3 年、5 年，甚至 10 年目標時，都會忍不住疑惑…
哇靠，他們到底怎麼可以想到那麼遠？
而且有句話這這麼說的：
「如果你會憂慮，你可能一直在糾結過去；
如果你很焦慮，你可能一直在執著於未來。
但過去跟未來都不是你能控制的，你真正擁有的，只有此時此刻。」
所以我相信很多人在想「長遠目標」的時候，多少都會被勾起一點焦慮。因為我們會下意識想去控制那個…自己根本控制不到的「未來」。
《12-Week Year》這本書裡，作者也有提到說：
通常來講，要預測 12 個月的時間區間是很困難的。這個時間線對大部分人來說太長了，長到你很難判斷：在這麼長的期間裡，為了達成目標，真正重要的事到底有哪幾件？
（二）時間範圍越長，不確定性就會越多，就更容易拖延/逃避
我們的大腦裡有個部位叫「杏仁核」（Amygdala），它會在我們面對不確定性和風險時啟動反應。
這個機制本來是用來幫助我們避開危險、提升存活機率的。
但很不幸的是，同一套讓我們在野外活下來的神經迴路，也常常在現代生活裡，默默破壞我們的長期規劃。
因為當我們開始想像一個很遠的未來，腦中自然會冒出很多不確定性，這時候杏仁核就會被啟動。
然後大腦就選擇最省事、最保命的策略：先別動。
這也是為什麼多數人在設定目標以後，還是會很常會拖延、逃避、繼續待在自己的舒適圈的其中一個主因。
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▋不過，這也不代表你不需要一個「長遠目標」
《12-Week Year》想傳達的其中一個關鍵訊息是：
👉🏻 你依然需要一個值得你花一輩子追尋的「人生願景」。但在「執行計劃」這件事上，我們必須把時間範圍縮小到 12 週。
你可能會問：為什麼是 12 週？
因為比起規劃「12 個月」，規劃「12 週」的預測性更高，也就更容易執行。
換句話說，12 週，長到足夠讓你做出成果，但又短到足夠創造急迫感，逼你去採取行動。
聰明的你，這時候應該也會聯想到「帕金森定律」（Parkinson’s Law）：
👉🏻 工作會不斷膨脹，直到填滿所有可用時間。
你給自己一整年完成任務，你就會花一整年慢慢做完；你只給自己 12 週，你也會想辦法在 12 週內把它完成。
另外，作者也有提到，大部分人只要持續落實自己已經知道的事情，就有能力讓收入翻倍或甚至變三倍。
但前面提到的「年度化思維」，就比較讓我們判斷哪些是真正重要的任務，還會導致我們一直追逐新方法，覺得下一個方法就是那個能神奇地改善一切的關鍵。
所以，12 週計畫會幫你聚焦那些你早就知道該做，但一直沒做的重要任務。
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▋12 週計畫的概念，以及整體架構
我們先重新定義「一年」這個概念：
- 這邊的「一年」不再是一般的 12 個月，那是傳統的「年度化思維」，能給你的幫助有限。
- 現在的「一年」就是 12 週的時間，然後接著下一個 12 週年度，一直循環下去。
所以：
- 如果你這個 12 週年度過得很辛苦，你可以甩掉它，重整旗鼓，然後重新開始。
- 如果你這個 12 週年度表現很好，你可以建立在這個動能上繼續前進。
無論如何，每 12 週就是一個全新的開始。
就像你在日曆年結束時會做的一樣，每 12 週你也會休息/休耕一下，還有抽出時間來反思、復盤和重整。
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▋12 週計畫的架構
12 週年度整體的架構，大致上是這樣串起來的：
👉🏻 長期願景（Long Term Vision）→ 中期目標（36-Month Goals）→ 12 週目標（12 Week Goals）→ 具體策略／行動（Tactics）→ 週計畫（Weekly Plan）
也就是說，如果你想設計你的 12 週計畫，大致步驟就是：
- 先從你的長期願景開始思考（5-15 年後你想活成的樣子）；
- 然後，根據這個長期願景，再往回推導，接下來 36 個月，你該完成哪些目標才能更靠近你的長期願景（類似於短期里程碑的概念）；
- 接著，根據這個 36 個月的目標，拉出一組你必須在接下來 12 週內完成的目標；
- 然後針對每個目標，去制定了具體的策略，來描述你必須採取哪些步驟才能達成目標；
- 最後再把這些策略，拆分成每週的任務清單。
而在整個流程裡，你最能直接掌控的，只有一件事：你有沒有真的去執行那些任務。
你每週到底有多少比例照著計畫走，這個比例作者稱之為「執行指標」（Execution Score）。
因為你的 12 週目標本來就是根據更長遠的願景來設定的，所以這個執行指標，同時也代表了你朝願景前進的進度。
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▋設計出你的 12 週計畫
前面有提到，你的 12 週計畫，一切都要從「長期願景」開始（5-15 年後你想活成的樣子）。
所以第一步，就是先把你的長期願景定下來。
作者建議，願景要同時涵蓋三個時間維度：長期願景、中期願景、以及 12 週計畫。
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長期願景（Long-term Vision）：
這可以是 5 年、10 年，甚至 15 年後，你想實現的「大願景」。
我自己的做法是，先用 5 個面向把「完整人生」拆開來看：
- 心智（Mind）
- 體態（Body）
- 靈性（Spirit）
- 志業（Vocation）
- 人際關係（Relationship）
👉🏻 你可以問自己：10 年以後，在這 5 個面向上，我想活成什麼樣子？
btw 如果你跟我一樣，覺得 10 年以上的目標設定真的太遙遠，反而讓你腦袋一片空白，那你可以去讀我上一篇剛寫的「反向願景」那篇文章。
那套方法你學會了，你不只會更快摸清楚接下來的人生方向，還會直接把你的執行力拉好拉滿，而且那股動力會維持很久很久～
🔗 文章連結：如何用「你最不想活成的鳥樣」去找到你的人生方向（反向願景練習）
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中期目標（Mid-term Vision）：
接著，根據你的長期願景，你再往回推一段：
👉🏻 3 年以後，你需要先做到哪些成果，才能確保自己真的正在靠近那個長期願景？
換個角度看的話，中期目標就好像是「里程碑」，幫你把長期願景變得可以落地執行的策略。
這部分你也可以善用 AI 來幫你找靈感。
像我當時就是先花了一些時間，把那些「值得我一輩子追尋的人生願景」寫下來，整理成 PDF，然後丟給 AI，跟它說：
❝ 這份 PDF 的內容，是我想要達成的人生願景。我把它拆分成五大面向：心智、體態、靈性、事業、人際關係。
請你根據你對《The 12 Week Year》目標設定方法的理解，幫我推導出一份詳細的『中期目標』。
具體來說，如果我想在三年內更靠近我的『長期願景』，那我接下來三年需要達到哪些具體目標？以及每個目標背後，我需要完成哪些關鍵任務 ❞
下面這張圖是 12 Week Year 官方 App – Achieve 裡「設定長期 & 中期願景」的環節，這邊當作範例給你參考 👇🏻
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至於 12 週計畫怎麼做，我下面會詳細拆解 👇🏻
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▋4 個步驟建立你的 12 週計畫
步驟 1：
- 先把你的第一個 12 週目標寫下來，標記為「目標 1」。
- 如果有多個目標，記得分開寫。
步驟 2：
- 接著，針對每一個目標，寫下你必須執行的「關鍵策略」。
- 這些策略必須是高影響力、能直接推進目標的行動，而不是那些雞毛蒜皮的事。
步驟 3：
- 最後，在每一個「關鍵策略」旁邊，寫下明確的截止週次（例：第五週要完成、第 9 週要完成）。
步驟 4：
- 回頭檢視整份計畫，問自己兩個問題：哪些策略你會覺得困難？你要怎麼克服這些困難？
- 這麼做是為了提前讓自己做好克服困難的心理準備。
下面這張圖是 12 Week Year 官方 App – Achieve 裡「設定 12 週計畫」的環節，這邊當作範例給你參考 👇🏻
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建立 12 週計畫時的 4 個注意事項
- 確保每一個目標和關鍵策略都是具體且可衡量的。比方說：你要減幾公斤？要做到多收營收？越具體越好！
- 用正面的方式陳述。例如，不要專注在 2% 的錯誤率，而是要瞄準 98% 的準確率。
- 目標千萬不要不切實際，如果你明知道難度很大，就降低難度，要不然一直達不到，只會累積挫敗感。
- 要有明確的截止時間，它給你的急迫感會大幅提升你的執行力。
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▋如何知道是你的計畫爛，還是執行力有問題
當你沒達到目標時，第一件事不是立刻換策略。
你要先搞清楚：到底是計畫出問題，還是執行出問題？
這兩種狀況很不一樣：
- 計畫出問題： 你的策略／戰術本身沒效，就算做了也推不動結果。
- 執行出問題： 計畫是對的，但你沒有按部就班去做。
除非你的執行力真的很高（也就是你持續完成那些關鍵策略），否則不要隨便改計畫。
換句話說，你可以用這個簡單的判斷標準：
- 低執行 + 沒達成目標 → 先改善執行力，計畫保持不變
- 高執行 + 沒達成目標 → 根據數據 / 回饋調整計畫
因為只有「執行」才會產生真實的數據 / 回饋。
沒有執行，你就只是在盲猜而已。
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▋結言
OK，我知道前面講了一大堆文字，你 1000% 一定看得一臉懵。
這很正常，因為我在讀這本書的時候，也有很多地方純粹是文字講解、範例圖又少，所以我自己也看得不是很懂 😂
但我相信 12 週計畫背後的理念，也知道它能解決我「長期目標太遠看不清、沒有明確的行動計畫、結果一直拖延」的問題。
所以後來我花了一些時間上網找有沒有更具體的步驟教學，然後就發現 Notion 上其實有不少免費的 12 週計畫模板！
如果你剛好有在用 Notion，蠻推薦直接套用幾個你喜歡的風格來試試看。
有些創作者還有附上很詳細的 walkthrough 影片，在套用模板的過程中，相信你會更快 get 到 12 週計畫的精髓。
另外，我也發現作者 Brian 有出一個 12 週計畫的 app – Achieve，不過目前沒有免費版。
我自己是有課金去試用了一下，前面附上的截圖就是這個 app 的後台介面。
但最後還是覺得…用免費的 Notion 模板就可以了 😅（我也在想自己 vibe code 一個出來，也能趁這個機會深入學習 vibe coding。）
那我就先分享到這邊，希望這篇內容能給你帶來一些啟發，讓你更好地透過 12 週計畫，去實現心中渴望的那些目標！
── 𝒁𝒂𝒄 𝑷𝒉𝒖𝒂..✍🏻 #studentoflife
