斯多葛生活哲學 55 個練習：讓我印象最深刻的 10 個心法

昨天，我跟你分享了自己閱讀《斯多葛生活哲學 55 個練習》這本書第一部分的一些心得。

這本書的第二部分，則是在講如何將斯多葛哲學運用在日常生活中的 55 個練習，以便我們能達到「斯多葛幸福三角」的每一個準則，並獲得長久的幸福。

這篇文章就要跟你分享 10 個最讓我印象深刻的斯多葛心法。

▋1）提醒自己世事多變

人生唯一不變的，就是一直在變。

如果我們能接受「沒有什麼是永恆的」，就能更冷靜地應對各種突發狀況，像是公司裁員、投資失利，甚至親友離世這類無法掌控的情境。

這也讓我聯想到曾經在大馬發生的好幾起集裝箱卡車失控，壓死路上無辜司機的事件。

這樣的事件真的很讓人心碎，但同時也對應到了作者在書中提到的一段話：

「世事不斷變化，漂流而過，新事物來了又去。因此，我們應當提醒自己我們的親人有多麼珍貴，因為或許不久他們也會漂走。讓我們珍惜此刻擁有的，因為明天它可能就會消逝。生命本無常。」

▋2）思索自己的死亡

我平時有寫日記的習慣。

從前年開始，我都會在新的筆記本第一頁就寫上 𝑴𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝑴𝒐𝒓𝒊 這一句拉丁文，它含義是「記得你也會有 S 去的一天」。

關於「死亡」這個話題，在華人的社會裡面是很大的禁忌，能不提就不提。但事實就是，我們每個人都會有離開的一天。

思索死亡不是讓我們變得悲觀，而是當我們真正能意識到生命本無常的時候，才會讓我們更懂得珍惜自己的生命中出現的所有人事物，像是跟父母的一通電話、今天工作的機會，甚至珍惜一頓簡單的早餐。

古羅馬皇帝 – 馬可·奧理略也曾說過一句話：「當你清晨醒來，想想能夠活著去呼吸、去思考、去享樂、去愛，是何其珍貴的一項恩典。」

另外，大部分人也習慣將自己夢想推遲，總覺得「以後還有很多時間去做」。但真相是，明天是否到來沒人能保證。

所以，如果你現在有個特別想做的事，那就馬上放手去做吧，因為別忘了：

再強大的你，也會有離開人世的一天。

我們真的不會知道自己的心臟還能跳動多久，這不是我們能決定的，但我們能決定當下要如何活著。

很多人在即將離世之際，最後悔的往往不是自己做過的事，而是自己連嘗試都沒嘗試的事。

▋3）把一切想成是向大自然借來的

斯多葛哲學教我們，我們所有的東西都是向大自然「借來」的，包括我們的房子、財富、名利、親密關係等等。

當我們將一切視為「借用」而非「擁有」，就能更從容地面對損失。

話說，這個斯多葛心法，跟我自己讀過的另一本書 -《標竿人生》所提到的一個觀點相契合。

在《標竿人生》這本書中，作者華理克牧師（Rick Warren）強調，所有東西都是上帝借給你的。

無論是你的才華、資源，甚至你的生命，都是一種「管家」的關係。你不是擁有者，而是被託付來管理這些資源的人。

華理克牧師有段話說地很好：

「你們有哪一樣不是上帝所賜的呢？若你們一切都是從上帝而來的，那又有什麼值得你自尊自大、目空一切、好像什麼都是自己的功勞呢？」

我覺得這觀點很棒，因為當你能這樣看待人生時，你會更感恩現有的一切，並且把它用在有意義的地方，而不是揮霍或浪費。

同時也在時時刻刻提醒自己，保持一顆謙卑的心。

▋4）心中的學習榜樣：冥思斯多葛聖人

我們一生中會遇到大大小小的問題、挫敗、障礙，還有困難，隨之而來的就是迷失和無助。

而作者提倡，解決這個問題的一個好方法，就是在心中想像一位「斯多葛聖人」作為我們的行為準則。

白話一點來講就是找到你的「精神領袖」。

這位「精神領袖」可以是虛構的，也可以是你敬佩的某個人。當然，如果你有宗教信仰，比方說我是信奉基督教，那我的榜樣自然會是耶穌。

往後在面對各種難以抉擇的困難的時候，可以問問自己：「如果這位榜樣在這邊，他會如何行動？他會給我什麼樣的建議」，讓這樣的「精神領袖」成為你的內在指南，幫助你做出更明智的選擇。

▋5）像個極簡主義者：簡單過生活

佛教中有個核心思想：「煩惱和痛苦的根源在於人的慾望和執著」

確實，現今人人都被「追求名利」，還有「什麼都要越多越好」的社會價值觀綁架，難怪會深陷在無窮無盡的煩惱和痛苦的深淵。

作者在書中也有強調說，獲得物質不會讓我們快樂，我們只會越要越多，來壓制自己的渴求。而且一旦我們體驗過奢華，便會渴望更多。

話雖如此，他也有提到，斯多葛主義哲學提倡的是簡樸生活，不是苦行。

斯多葛派並不要求人捨棄財富跟名利，而是要求人要小心別被它們沖昏頭。同時記住它只是命運之神那裡借來的，隨時都可能被拿走。

值得一提的是，其中兩位最具代表性的斯多葛哲學家 – 塞內卡，以及馬可·奧理略，前者是古羅馬政治家，而後者則是古羅馬的一代皇帝，兩位當時候可說是富可敵國。

但就連他們也強調，財富必須來得正當，花得正當。塞內卡還說過：

「智者不會認為自己不配得到命運之神賜予的任何禮物：他不愛財富，但他寧可擁有它們。他不准許它進入他的心，而是進入他的家。只要是他的財富，他不會拒絕，而加以保留，期待它為他提供更多機會去實踐他的美德。」

▋6）找回你的時間：戒掉看新聞等無謂的事

每天沉迷於無盡的新聞、社交媒體和短視頻，是當代人的通病。

我們常抱怨時間不夠用，卻總在無意義的事情上浪費大量時間。

斯多葛哲學提醒我們，時間是最寶貴的資產。我們無法改變社會上的一切負面事件，但我們能選擇將時間投資在真正有價值的事情上，比如學習、健身，或與家人共度時光。

戒掉無謂的消耗，就是找回自己的自由。

▋7）清點你的福分

焦慮、嫉妒和不滿，都是源自於我們過於專注於自己「沒有」的東西。

斯多葛哲學提醒我們，學會感恩自己已擁有的一切。即使是一份普通的工作、健康的身體或一位支持你的朋友，這些都是值得感激的禮物。

當你學會清點福分，生活的壓力與不滿會減少，而幸福感則會增加。

而且說句實在話，如果你現在能讀到我的這篇文章，那可能意味著幾件事：

• 你能享受到手機跟網路帶來的便利；
• 你有一棟可以為你遮風避雨的房子；
• 你可能（暫時）還不富裕，但至少不用為下一餐煩惱；
• 你有整潔的衣服可以穿；
• 你可以隨時取得乾淨的水源；

說實話，就你現在所擁有的生活，跟那些在世界另一端…

• 還在煩惱自己的下一杯乾淨水源從何而來的非洲小朋友；
• 又或是生活在戰亂地區，分分鐘會被子彈甚至炸彈擊中的難民;

跟他們你比起來，你知道自己有多幸福嗎？

你「平凡又無聊」的一天是好幾億人的夢想，所以記得每天都要心存感激。

▋8） 採取鳥瞰視角

我很喜歡的一位百萬創作者 – Dan Koe，很常會在他的內容中強調說：

在追求你的目標的過程中，每當遇到很惱人的問題時，要學會「Zoom Out」，用「宏觀」的角度去審視問題。

但說實話，我一開始不太明白 Dan 所謂的「Zoom Out」究竟要怎麼做，搞不太懂他想表達的意思。

直到我讀了作者在這本書提到的「採取鳥瞰視角」心法，就好像有略懂一些了。

就我的理解，無論是 Dan 還是這本書的作者，他們想表達的意思應該是：

當我們身陷小事的煩惱中時，常被自己的思緒困住，把它想得很嚴重。我們一心想著眼前的煩惱，好像那是天大的問題。

這時候，如果我們能用鳥瞰視角看待問題，甚至和宇宙的無邊無涯一比，你會意識到自己到底有多渺小，還有自己遭遇的問題有多微不足道。

當你知道這些問題只是你生命中的小插曲，心情就會放鬆很多。

另外，這也會幫助你用正確的角度去看事情，看清整個大局，對其他人誤以為重要的外在事物，像是財富、外貌或社會地位保持淡然。

▋9）我們都是同一個身體的手足

從 2000 年前到現在，我們整個社會都充滿了競爭與對立。

但斯多葛派主張，我們其實是一體的，就像一個身體的不同部位。

這也意味著，傷害他人就是傷害自己，幫助他人則能讓整個系統更健康。

當我們意識到這一點，就能更有同理心地對待他人，在家庭中、職場裡，甚至網路上，做出更有意義的選擇，讓這個世界更和諧。

值得一提的是，書中的另外幾個心法也是在強調這個觀點，像是：

• 做好事、做好人：真正的成功不在於外在的成就，而在於我們是否以正直、善良的方式對待世界。
• 從別人的角度看事情：我們不能只以自己的立場解讀世界，而應努力換位思考，理解他人的觀點與感受，這也能幫我們減少很多不必要的糾紛。
• 帶著理解的意圖去聆聽：多聆聽，少說話。而且當你是帶著理解的心態去聆聽別人，你的人際關係也會變得越來越好。

簡單來講，與其互相傷害，不如多一點包容和合作，日子真的會好過很多。因為幫助別人，其實也是在幫助我們自己。

▋10）做別人的榜樣

每個人其實都有一定的影響力，比方說，你平日的行為舉止，都在影響著身邊的親友。

那如果你是有持續產出內容的創作者，背後的影響力就更大了。

你可以花一整天的時間，跟別人說怎麼樣才算是一位正直的好人，但其實最快改變他人的方式，就是以身作則，因為比起嘴巴說出來的理論、教誨，人們更願意追隨有真正付出行動的人。

就像古羅馬皇帝 – 馬可·奧理略說過的一句話：

「別再浪費時間爭論怎樣才是好人。自己先成為一個吧！」

▋結言

1）提醒自己世事多變

2）思索自己的死亡

3）把一切都當作是向大自然借來的

4）心中的學習榜樣：冥思斯多葛聖人

5）像個極簡主義者：簡單過生活

6）找回你的時間：戒掉看新聞等無謂的事

7）清點你的福分

8）採取鳥瞰視角

9）我們都是同一個身體的手足

10）做別人的榜樣

話說，最後一個心法讓我聯想到了最近因為演算法的眷顧，貼文的流量比平常高了不少，上週發的電子報，開信率也有 60%。

這段期間，我收到很多讀者的回信。有些人告訴我，我的故事和文字深深打動了他們，啟發他們鼓起勇氣去追求那些埋藏已久的夢想。

這些回饋，對我來說是一種巨大的鼓舞。但同時，它也提醒了我一件更重要的事：這是一份責任。

再加上我接下來會全力發展自己的個人品牌，自己的內容將會觸及到越來越多的讀者。而這也讓我更加注意自己的言行，因為每一篇內容、每一個故事，都是我在向世界傳遞的訊號。

我也希望，之後可以盡自己的綿薄之力，把更多正能量帶給這個世界。

也很感恩此時此刻的你，願意成為我的讀者。

我也希望能夠啟發你跟我一起踏上這段旅程，跟我一起以身作則，一起成為「別人的榜樣」。

── 𝒁𝒂𝒄 𝑷𝒉𝒖𝒂..✍🏻  ツ゚